娇韵诗哲学:

健美的身体,健康的生活方式。

Take control of your skin’s translucency

创立你专属的纤体方案。


因为没有任何化妆品能够独力消除橘皮纹,并纤塑身体,娇韵诗一直强调健康的生活方式、平衡饮食与定期运动的重要性。

#1 与健身达人一起训练!

娇韵诗为你推荐9种简便运动,有效地减少橘皮纹的出现。

  • 开合跳

    1. 开合跳

    纤美臀部、臀部和大腿线条。

    塑造下肢肌肉,帮助抵御橘皮纹的出现。

  • 滑跳

    2. 滑跳

    纤美臀部和大腿线条。

    与轮滑及滑冰的动作相似,强健下肢肌肉。

  • 侧平板髋外展

    3. 侧平板髋外展

    强健核心肌群、臀部和侧面的曲线。

    纤瘦腰部曲线,塑造肌肉线条的有效方法。

  • 4. 蹲跳

    纤美小腿和大腿线条。

    蹲跳练习能够强健心脏及小腿肌肉,达到纤瘦塑形的功效。

  • 弓箭步交互跳

    5. 弓箭步交互跳

    塑紧小腿和大腿线条。

    塑形、强健并纤美小腿和臀部。

  • 髋外展

    6. 髋外展

    健美臀部。

    非常适合强健、提升和紧致臀部线条。

  • 臀部伸展运动

    7. 臀部伸展运动

    雕塑臀部线条。

    强健臀部肌肉,臀部更加紧翘、优美、富有弹性。

  • 高抬腿

    8. 高抬腿

    健美臀部。

    重塑臀部曲线,打造美丽翘臀。

  • 伸展运动

    9. 伸展运动

    减轻肌肉疲劳。

    这些温和的伸展运动能够改善身体的灵活性,热身,促进肌肉恢复。

#2 健康生活食谱。

Le Chef Daniel Rose The Chef Daniel Rose 在法国完成其哲学与艺术史学位之后,丹尼尔·罗斯(Daniel Rose)就爱上了法式烹饪,从此投入到了美食烹饪艺术之中。他曾在博古斯酒店与厨艺学院(Institut Bocuse)学习,先后在危地马拉、英国和比利时听课,最后师从名厨亚尼克·阿雷诺(Yannick Alléno)。而后,丹尼尔·罗斯在Rue de la Tour d’Auvergne创立了Spring餐厅,餐馆虽仅有16个座位,但他在此兢兢业业地经营了十年之久。随后,他又一手创建了La Bourse et la Vie餐厅,更名Chez La Vieille餐厅后重新开业, Coucou餐厅也因其而名声大噪。

  • 生菜汤&腌鸡油菌

    生菜汤&腌鸡油菌

    食材

    食材 2人份(大份),或4人份(小份)

    生菜汤

    • 2头长叶莴苣
    • 4杯芝麻菜
    • 1/4 把山萝卜
    • 1/4 把龙蒿叶
    • 1/4 把莳萝
    • 1 把细香葱
    • 4 1/4 杯蔬菜汤
    • 3 汤匙淡奶油
    • 盐、胡椒、肉豆蔻调味

    腌鸡油菌

    • 1 1/4杯鸡油菌

    腌料

    • 1 1/4 杯苹果醋
    • 1 1/4 杯橄榄油
    • 2 个蒜瓣切成两半
    • 1 棵葱切成两半
    • 1 颗红辣椒
    • 2 撮糖
    • 4 撮盐
    • 1只调料包内含:
      • 1 茶匙香菜籽
      • 2 茶匙黑胡椒
      • 1 茶匙茴香籽
      • 1 茶匙葛缕子籽
    准备时间

    准备时间:40分钟 + 冷藏过夜
    烹调时间:30分钟

    生菜汤

    • 清洗所有青菜与生菜。摘掉莴苣叶子。
    • 准备两个大号沙拉碗,分别盛放冷水和冰块,备用。
    • 将大量盐水煮沸,然后煮莴苣和青菜约10分钟。
    • 滤掉汤汁备用,在冰水将煮好的莴苣叶浸泡。
    • 然后将汤汁再次煮沸,放入奶油。加入肉豆蔻调味。
    • 搅拌机中倒入1/3汤汁和1/3煮好的莴苣叶,搅拌大约30秒。倒入碗中,然后将碗放入准备好的冰水中冷却。
    • 重复以上步骤,直至使用了所有汤汁与莴苣。
    • 加入盐和胡椒调味。

    腌料

    • 将所有腌料成分混合,煮15分钟。
    • 在平底锅内加干烤蘑菇2分钟;直至烘干水分。
    • 在烤干的蘑菇上,倒入煮沸的腌泡汁。
    • 放入冰箱冷藏12小时。

    你可以每隔几天制作一次,作为泡菜食用。

  • 生菜汤&腌鸡油菌

    鲈鱼、新鲜杏仁、香煎蜜桃薄荷海鲜沙拉

    食材

    食材 2人份(大份),或4人份(小份)

    • 1 磅海鲈鱼片
    • 10 颗杏仁
    • 1 颗中等大小的白桃
    • 1/4 把薄荷片
    • 1 个青柠檬
    • 3/4 茶匙杏仁油
    • 西班牙胡椒和海盐调味
    准备时间

    准备时间:20分钟

    • 将海鲈鱼切成1/2英寸大小的方块。
    • 将青柠汁与杏仁油混合,然后放入鱼块。
    • 食用前将鱼肉腌制15分钟。
    • 蜜桃切四份,在烧烫的不沾平底锅上每面煎30秒,不要用油。烤好后的桃子应当看起来略焦。
    • 将薄荷切厚片,避免太多汁液流失。
    • 在沙拉中放入少量的西班牙胡椒和少许海盐调味。
    • 最后加入薄荷、杏仁和蜜桃。
  • 生菜汤&腌鸡油菌

    糖醋大比目鱼、葡萄干、水田芥

    食材

    食材 2人份(大份),或4人份(小份)

    • 1 磅大比目鱼或鳎目鱼
    • 3/4 杯橄榄油
    • 4 个小号白洋葱,切成薄片
    • 1/3 杯白葡萄酒
    • 1 1/2 杯苹果醋
    • 3 汤匙葡萄干
    • 2 把水田芥
    • 1 个青柠檬
    • 3 汤匙葵花油
    • 2 汤匙黄油
    • 2 汤匙小麦面粉,或鹰嘴豆粉(无无谷蛋白配方)
    • 盐和胡椒调味。
    准备时间

    准备时间:20分钟 + 冷藏过夜
    烹调时间:45分钟

    • 将鱼片切成8到12小片。
    • 加入盐和胡椒调味,裹一层面粉,拍掉多余面粉。
    • 将葵花油或黄油加热。两面煎炸鱼片,直到焦黄(每面大约1分钟左右),然后放在厨用纸巾上。
    • 倒掉锅中剩油,洗净锅具并擦干。
    • 用中火加热橄榄油。
    • 放入洋葱,并小火煎20分钟,或直至成焦糖色。
    • 加入白葡萄酒后,再小火炖20分钟。
    • 放入苹果醋后再煮10分钟。
    • 放入葡萄干,关火,加入青柠汁。
    • 将一半的鱼片盛入盘中,铺上洋葱葡萄干酱汁。然后再铺上剩下的一半鱼片。
    • 将剩余的调味汁淋在鱼上。放冰箱中密封冷藏24至48小时。
    • 室温食用,可作为开胃菜或主菜。一小份水田芥沙拉,淋上清淡的油醋汁(由鲜橙汁、青柠汁和少许橄榄油调配而成)是这道菜的理想佐餐配菜。
  • 生菜汤&腌鸡油菌

    清炖小牛肉、清蒸茄子&香料黄油

    食材

    食材 2人份(大份),或4人份(小份)

    • 1/4 磅小牛肉(厚切)/每人
    • 3/4 杯鸡汤
    • 1 汤匙葱碎
    • 6 片洋香菜叶
    • 6 片龙蒿叶
    • 10 根细香葱
    • 1 个橙子皮碎
    • 2 个青柠皮碎
    • 5 汤匙咸黄油
    • 4 个蒜瓣切片
    • 2 茶匙姜粉
    • 1 颗大茄子或2颗小茄子
    • 3/4 汤匙枫叶糖浆
    • 胡椒粉和海盐调味
    准备时间

    准备时间:35分钟
    烹调时间:50分钟

    香料黄油

    • 将香料切碎,与青葱和1个柠檬碎混合。加入盐和胡椒调味。
    • 将混合好的一汤匙碎香料与3汤匙室温软化的黄油放在一起搅拌
    • 放入陶瓷盅中,于冰箱冷藏。

    茄子

    • 将茄子顺长方向切成两半。
    • 放入蒸锅中,切面朝上。蒸大约10分钟,备用。等到最后调味。

    清炖小牛肉

    • 预热烤箱至215摄氏度。
    • 将2汤匙黄油在平底锅中融化,将大蒜、姜粉、柠檬和碎橙皮煎炒约1分钟,然后加入热鸡汤。
    • 用盐和胡椒给小牛肉调味,放入平底锅中,盖上盖。
    • 降低烤炉温度至175摄氏度,烤40分钟。
    • 当小牛肉烤好后,融少量的香料黄油涂在茄子上面。
    • 最后淋上枫叶糖浆和一点海盐。
  • 生菜汤&腌鸡油菌

    炖梨、柠檬百里香果汁冰糕&巧克力碎

    食材

    食材 2人份(大份),或4人份(小份)

    • 4 颗香梨
    • 1 个柠檬
    • 4 1/4 杯清水
    • 3/4 杯糖
    • 1 个香草豆荚
    • 2 枝新鲜百里香

    果汁冰糕

    • 2 杯水
    • 2/3 杯新鲜柠檬汁
    • 3/4 杯糖
    • 1/2 把百里香
    • 1 瓶盖的马天尼甜白威末 酒或是伏特加酒
    • 1 块巧克力条,含70%可可
    准备时间

    准备时间:30分钟 + 静置4小时或过夜
    烹调时间:15分钟

    炖梨

    • 将梨切成两半,挤入柠檬汁,避免氧化变黑。
    • 将香草荚种籽、梨、水和糖放在一个大的炖锅里制作糖浆。
    • 炖大约15分钟,或直至梨变软。
    • 将梨连糖汁放置30分钟冷却,然后进冰箱冷藏4小时(或过夜)。

    果汁冰糕

    • 将水与糖放入锅中,加入百里香、酒和柠檬汁
    • 关火,加盖,入味约1小时。
    • 待冷却后,将糖汁放入长方形的盘中。
    • 每半小时搅拌一次,共3到4小时。
    • 食用时,在盛果汁冰糕的甜品盘中放半个香梨。
    • 顶部撒上巧克力碎,再以新鲜的百里香装饰。

    如果想节省时间,可以选择购买柠檬冰糕。食用前,撒上巧克力碎,再点缀一枝新鲜的百里香。

#3 掌握使用方法。

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