娇韵诗哲学:
健美的身体,健康的生活方式。

创立你专属的纤体方案。
因为没有任何化妆品能够独力消除橘皮纹,并纤塑身体,娇韵诗一直强调健康的生活方式、平衡饮食与定期运动的重要性。
#1 与健身达人一起训练!
娇韵诗为你推荐9种简便运动,有效地减少橘皮纹的出现。
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1. 开合跳
纤美臀部、臀部和大腿线条。
塑造下肢肌肉,帮助抵御橘皮纹的出现。
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2. 滑跳
纤美臀部和大腿线条。
与轮滑及滑冰的动作相似,强健下肢肌肉。
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3. 侧平板髋外展
强健核心肌群、臀部和侧面的曲线。
纤瘦腰部曲线,塑造肌肉线条的有效方法。
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4. 蹲跳
纤美小腿和大腿线条。
蹲跳练习能够强健心脏及小腿肌肉,达到纤瘦塑形的功效。
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5. 弓箭步交互跳
塑紧小腿和大腿线条。
塑形、强健并纤美小腿和臀部。
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6. 髋外展
健美臀部。
非常适合强健、提升和紧致臀部线条。
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7. 臀部伸展运动
雕塑臀部线条。
强健臀部肌肉,臀部更加紧翘、优美、富有弹性。
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8. 高抬腿
健美臀部。
重塑臀部曲线,打造美丽翘臀。
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9. 伸展运动
减轻肌肉疲劳。
这些温和的伸展运动能够改善身体的灵活性,热身,促进肌肉恢复。
#2 健康生活食谱。
The Chef
Daniel Rose
在法国完成其哲学与艺术史学位之后,丹尼尔·罗斯(Daniel Rose)就爱上了法式烹饪,从此投入到了美食烹饪艺术之中。他曾在博古斯酒店与厨艺学院(Institut Bocuse)学习,先后在危地马拉、英国和比利时听课,最后师从名厨亚尼克·阿雷诺(Yannick Alléno)。而后,丹尼尔·罗斯在Rue de la Tour d’Auvergne创立了Spring餐厅,餐馆虽仅有16个座位,但他在此兢兢业业地经营了十年之久。随后,他又一手创建了La Bourse et la Vie餐厅,更名Chez La Vieille餐厅后重新开业, Coucou餐厅也因其而名声大噪。
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生菜汤&腌鸡油菌
食材食材 2人份(大份),或4人份(小份)
生菜汤
- 2头长叶莴苣
- 4杯芝麻菜
- 1/4 把山萝卜
- 1/4 把龙蒿叶
- 1/4 把莳萝
- 1 把细香葱
- 4 1/4 杯蔬菜汤
- 3 汤匙淡奶油
- 盐、胡椒、肉豆蔻调味
腌鸡油菌
- 1 1/4杯鸡油菌
腌料
- 1 1/4 杯苹果醋
- 1 1/4 杯橄榄油
- 2 个蒜瓣切成两半
- 1 棵葱切成两半
- 1 颗红辣椒
- 2 撮糖
- 4 撮盐
- 1只调料包内含:
• 1 茶匙香菜籽
• 2 茶匙黑胡椒
• 1 茶匙茴香籽
• 1 茶匙葛缕子籽
准备时间准备时间:40分钟 + 冷藏过夜
烹调时间:30分钟生菜汤
- 清洗所有青菜与生菜。摘掉莴苣叶子。
- 准备两个大号沙拉碗,分别盛放冷水和冰块,备用。
- 将大量盐水煮沸,然后煮莴苣和青菜约10分钟。
- 滤掉汤汁备用,在冰水将煮好的莴苣叶浸泡。
- 然后将汤汁再次煮沸,放入奶油。加入肉豆蔻调味。
- 搅拌机中倒入1/3汤汁和1/3煮好的莴苣叶,搅拌大约30秒。倒入碗中,然后将碗放入准备好的冰水中冷却。
- 重复以上步骤,直至使用了所有汤汁与莴苣。
- 加入盐和胡椒调味。
腌料
- 将所有腌料成分混合,煮15分钟。
- 在平底锅内加干烤蘑菇2分钟;直至烘干水分。
- 在烤干的蘑菇上,倒入煮沸的腌泡汁。
- 放入冰箱冷藏12小时。
你可以每隔几天制作一次,作为泡菜食用。
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鲈鱼、新鲜杏仁、香煎蜜桃薄荷海鲜沙拉
食材食材 2人份(大份),或4人份(小份)
- 1 磅海鲈鱼片
- 10 颗杏仁
- 1 颗中等大小的白桃
- 1/4 把薄荷片
- 1 个青柠檬
- 3/4 茶匙杏仁油
- 西班牙胡椒和海盐调味
准备时间准备时间:20分钟
- 将海鲈鱼切成1/2英寸大小的方块。
- 将青柠汁与杏仁油混合,然后放入鱼块。
- 食用前将鱼肉腌制15分钟。
- 蜜桃切四份,在烧烫的不沾平底锅上每面煎30秒,不要用油。烤好后的桃子应当看起来略焦。
- 将薄荷切厚片,避免太多汁液流失。
- 在沙拉中放入少量的西班牙胡椒和少许海盐调味。
- 最后加入薄荷、杏仁和蜜桃。
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糖醋大比目鱼、葡萄干、水田芥
食材食材 2人份(大份),或4人份(小份)
- 1 磅大比目鱼或鳎目鱼
- 3/4 杯橄榄油
- 4 个小号白洋葱,切成薄片
- 1/3 杯白葡萄酒
- 1 1/2 杯苹果醋
- 3 汤匙葡萄干
- 2 把水田芥
- 1 个青柠檬
- 3 汤匙葵花油
- 2 汤匙黄油
- 2 汤匙小麦面粉,或鹰嘴豆粉(无无谷蛋白配方)
- 盐和胡椒调味。
准备时间准备时间:20分钟 + 冷藏过夜
烹调时间:45分钟- 将鱼片切成8到12小片。
- 加入盐和胡椒调味,裹一层面粉,拍掉多余面粉。
- 将葵花油或黄油加热。两面煎炸鱼片,直到焦黄(每面大约1分钟左右),然后放在厨用纸巾上。
- 倒掉锅中剩油,洗净锅具并擦干。
- 用中火加热橄榄油。
- 放入洋葱,并小火煎20分钟,或直至成焦糖色。
- 加入白葡萄酒后,再小火炖20分钟。
- 放入苹果醋后再煮10分钟。
- 放入葡萄干,关火,加入青柠汁。
- 将一半的鱼片盛入盘中,铺上洋葱葡萄干酱汁。然后再铺上剩下的一半鱼片。
- 将剩余的调味汁淋在鱼上。放冰箱中密封冷藏24至48小时。
- 室温食用,可作为开胃菜或主菜。一小份水田芥沙拉,淋上清淡的油醋汁(由鲜橙汁、青柠汁和少许橄榄油调配而成)是这道菜的理想佐餐配菜。
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清炖小牛肉、清蒸茄子&香料黄油
食材食材 2人份(大份),或4人份(小份)
- 1/4 磅小牛肉(厚切)/每人
- 3/4 杯鸡汤
- 1 汤匙葱碎
- 6 片洋香菜叶
- 6 片龙蒿叶
- 10 根细香葱
- 1 个橙子皮碎
- 2 个青柠皮碎
- 5 汤匙咸黄油
- 4 个蒜瓣切片
- 2 茶匙姜粉
- 1 颗大茄子或2颗小茄子
- 3/4 汤匙枫叶糖浆
- 胡椒粉和海盐调味
准备时间准备时间:35分钟
烹调时间:50分钟香料黄油
- 将香料切碎,与青葱和1个柠檬碎混合。加入盐和胡椒调味。
- 将混合好的一汤匙碎香料与3汤匙室温软化的黄油放在一起搅拌
- 放入陶瓷盅中,于冰箱冷藏。
茄子
- 将茄子顺长方向切成两半。
- 放入蒸锅中,切面朝上。蒸大约10分钟,备用。等到最后调味。
清炖小牛肉
- 预热烤箱至215摄氏度。
- 将2汤匙黄油在平底锅中融化,将大蒜、姜粉、柠檬和碎橙皮煎炒约1分钟,然后加入热鸡汤。
- 用盐和胡椒给小牛肉调味,放入平底锅中,盖上盖。
- 降低烤炉温度至175摄氏度,烤40分钟。
- 当小牛肉烤好后,融少量的香料黄油涂在茄子上面。
- 最后淋上枫叶糖浆和一点海盐。
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炖梨、柠檬百里香果汁冰糕&巧克力碎
食材食材 2人份(大份),或4人份(小份)
- 4 颗香梨
- 1 个柠檬
- 4 1/4 杯清水
- 3/4 杯糖
- 1 个香草豆荚
- 2 枝新鲜百里香
果汁冰糕
- 2 杯水
- 2/3 杯新鲜柠檬汁
- 3/4 杯糖
- 1/2 把百里香
- 1 瓶盖的马天尼甜白威末 酒或是伏特加酒
- 1 块巧克力条,含70%可可
准备时间准备时间:30分钟 + 静置4小时或过夜
烹调时间:15分钟炖梨
- 将梨切成两半,挤入柠檬汁,避免氧化变黑。
- 将香草荚种籽、梨、水和糖放在一个大的炖锅里制作糖浆。
- 炖大约15分钟,或直至梨变软。
- 将梨连糖汁放置30分钟冷却,然后进冰箱冷藏4小时(或过夜)。
果汁冰糕
- 将水与糖放入锅中,加入百里香、酒和柠檬汁
- 关火,加盖,入味约1小时。
- 待冷却后,将糖汁放入长方形的盘中。
- 每半小时搅拌一次,共3到4小时。
- 食用时,在盛果汁冰糕的甜品盘中放半个香梨。
- 顶部撒上巧克力碎,再以新鲜的百里香装饰。
如果想节省时间,可以选择购买柠檬冰糕。食用前,撒上巧克力碎,再点缀一枝新鲜的百里香。